运动

很多朋友问我怎么开始跑步，分享一下我的经验。

装备：一双合适的跑鞋最重要，不需要太贵但一定要合脚。运动衣选速干面料，棉的出汗后粘在身上很不舒服。

跑前热身5分钟，活动脚踝和膝盖。跑后拉伸10分钟，重点拉伸小腿和大腿，能有效防止第二天酸痛。

配速不急着追求，刚开始能用鼻子呼吸的速度跑完5公里就很棒了。一个月后你会发现配速自然就上来了。

骑行是探索一座城市的最好方式，分享几条我骑过的路线。

沿河绿道：全程10公里，平坦好骑，河景开阔，适合晨骑。

老城区穿越：8公里，沿途经过几条老街，能拍到很有味道的照片。缺点是人多车多，要注意安全。

郊外山路：往返30公里，有缓坡有急弯，适合有一定基础的骑友。山顶的风景值得爬坡的辛苦。

装备方面，头盔必须戴，手套也很重要，长距离骑行不戴手套手会麻。

坚持在家健身三个月了，记录一下变化和心得。

装备只买了瑜伽垫和一对可调节哑铃，总共花费不到300块。

训练计划是隔天练一次，每次40分钟。上半身日做俯卧撑、哑铃弯举、哑铃推举；下半身日做深蹲、箭步蹲、臀桥。

三个月下来，体重减了4公斤，体脂率明显下降，俯卧撑从一组15个进步到30个。最大的收获不是体型变化，而是精神状态好了很多，白天不容易犯困了。